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小寒节气养生注意事项汇总

小寒节气养生应该注意的地方:

一、要吃温热的食物

这里所说的温热,有两个含义:既指食物的温度,又指食物的温热属性。冬季天气寒冷,特别是北方,冰天雪地的,是吃羊肉和鸡肉的好时机,因为它们属于温热性的食物,特别是那些阳虚体质的人;而对于阴气不足者,最好吃鸭肉和鹅肉。这个时节,尤其是小孩和老年人,要少吃生冷硬黏等刺激肠胃及不好消化的食物。

寒冷的冬季最好多喝温热的粥:如补阳气的羊肉粥,养心除烦的麦片粥,养阴固精的核桃粥,滋补肝肾的红薯粥,增强体力的大枣粥,养肾补血的山药粥。

二、食物讲究多样化

有粗有细,荤素搭配,最好吃得杂一些。有的人认为,冬天是进补是好时机,因此大量食用高脂、高糖和高蛋白的东西,而对于粗粮、蔬菜和水果,却吃得很少,这样身体就容易出现问题了:不仅会引起便秘、口角炎和牙龈出血,还可能导致维生素缺乏或缺铁性贫血。

三、应减咸增苦

小寒正处于隆冬时节,土气过旺,肾气有些不足,此时少吃一些甜食和咸食,适当吃点带苦味的食物,这就会对心肺和肾脏起到调理作用。这个季节干燥,人容易上火,适量喝点苦丁茶,既提神又去火。

除了饮食之外,小寒节气养生还要注意下面的事项

起居和外出都要注意保暖

有的人可能还不清楚,从冬至那天起,就是一九的第一天。而从小寒到大寒,是冬天气温最低的时段。此时,无论是闲在家,还是在工作岗位上,或者是行走在室外,都不要让身体受凉。身体着凉,不仅容易感冒咳嗽发烧,而且还会导致关节、颈椎和心脑血管等疾病。常言说的好,寒从脚下生,脚热身子暖。寒冷的冬季,穿一双既舒服防滑又保暖的鞋子,是善待自己的表现。另外,头部是人体的散热器,外出的时候一定要记得戴帽子。其实,选一顶适合自己的防寒帽,不仅不会影响美观,反而会给自己添彩。与此同时,还不要忘了定时开窗通风。室内空气混浊的话,不仅容易疲劳和头晕,还会导致呼吸道疾病。

在运动方面,方式、方法和时机要适当

自古就有“冬练三九,夏练三伏”之说,运动方法正确了,确实可以强身健骨、益寿延年,相反,不因人而异,不注重科学,就会事倍功半,甚至是起反作用。那么,小寒季节运动锻炼要注意什么呢?一是由于天气寒冷,人们的身体有些僵硬,因此要事先做好准备活动,给身体灵活起来。二是运动量要适度,不要练到满头大汗的程度,这样体力透支不说,还容易感冒。三是运动过后,要立即添加衣物,马上进入室内,以防受寒。四是运动时间上,选择日出后锻炼,特别是午后运动最合适。

调整好自己的心态

小寒虽然正处于寒冬,但此时潜伏的阳气正在升腾,加之又处于新年和春节之间,人们的情绪容易波动。因此,要保持平和的心态,避免情绪波动过大,既是身体健康的需要,也是欢欢喜喜过大年的前提条件。

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小寒节气后吃什么进补呢?下面小编为您推介几种美味进补食品:

一、羊肾红参粥

材料:羊肾1只,红参3克,大米100克,调料少许。

做法:将羊肾切开,剔去内部白筋,切为碎末,红参打为碎末,大米洗净,加入适量水及调料,煮1小时后食用。

功效:益气壮阳、填精补髓的作用,

食用人群:适用于虚弱无力、腰膝酸软、畏寒怕冷、耳聋耳鸣、性功能减退等肾阳不足的人群。

二、胡桃仁饼

材料:胡桃仁(或核桃仁)50克,面粉250克,白糖少许

做法:将胡桃仁打为碎末,与面粉混合在一起,加水适量,搅拌均匀,烙为薄饼食用。

功效:有补肾御寒、润肠通便的作用。

食用人群:适用于肾虚腰痛腿软、畏寒怕冷、大便干结等肺肾两虚的人群

三、当归生姜羊肉汤

材料:当归20克,生姜30克,羊肉500克,黄酒、调料适量。

做法:将羊肉洗净,切为碎块,加入当归、生姜、黄酒及调料,炖煮1~2小时,食肉喝汤。

功效:有温中补血、祛寒强身的作用。

食用人群:适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒怕冷的人群。

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